APPRENDRE A MIEUX EXPRIMER LES SENTIMENTS

1. C’EST POSSIBLE

• Dans les cas simples, on peut utiliser la méthode des trois phrases :

« Quand tu fais ceci ou cela… »

« je ressens… (mon sentiment) »

« parce que… (les raisons) »

Exemple : « Quand tu mets la radio trop fort, je suis en colère, parce que cela m’empêche de me concentrer. »

• Dans les cas plus compliqués, on peut utiliser la méthode D E S C :
  • Décrire la situation
  • Exprimer ses sentiments
  • Suggérer des solutions
  • Conséquences positives

Exemple :

D : Vous arrivez en retard plusieurs fois par semaine.

E : Cela m’énerve parce que je vois que le travail s’accumule.

S : Souhaiteriez‑vous un changement de vos horaires ?

C : Cela évitera un conflit plus grave entre nous et améliorera l’ambiance dans le service.

2. C’EST POSITIF, PARCE QUE :

• Dire « j’ai peur » ou « je suis triste » résume mieux la situation qu’une longue discussion et montre aux autres ce que je leur demande précisément.
• Cacher mes sentiments est impossible, les autres les devinent.
• Eprouver des sentiments n’est pas une faiblesse et m’évitera des troubles psychosomatiques.

Jésus lui‑même a eu la liberté d’éprouver et de montrer la joie, la tristesse, la colère et la peur.

De plus, on peut être triste et en paix, en colère et en paix, joyeux et en paix, dans la crainte mais en paix. La paix n’est pas un sentiment, mais un état, un bienfait découlant de la présence de Dieu : Et la paix de Dieu, qui surpasse toute intelligence, gardera vos cœurs et vos pensées en Jésus-Christ.

• Chaque instant de la vie s’accompagne de sentiments.
• Cela arrête l’enchaînement négatif élastiques‑timbres‑rackets : je vis un sentiment excessif (élastique) dans une situation me rappelant un souvenir pénible. Cet élastique m’inquiète, alors je le refoule et je l’ajoute à ma collection de timbres. Mais comme j’ai besoin de vivre des sentiments, je substitue des sentiments rackets au sentiment que l’on ne m’a jamais autorisé à éprouver.